持久力の正しい鍛え方はコレ!!

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42.195キロ走ってみたーい!

みたさん
みたさん

どうも!ジムで日々トレーニングに勤しんでいる、みたさんです。

普段からトレッドミルで走りまくっていますが、走っている時にふと思った事があるんですよね。

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持久力ってなんなんだ?

皆さんも一度は聞いたことがあるであろう持久力
しかし持久力の事をどれくらいご存じでしょうか?

という事で今回は僕と一緒に持久力について学び、理解していきましょう!

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持久力の骨組

そもそも持久力とは?

では、そもそも持久力とは何なのか?
まず持久力には【全身持久力】と【筋持久力】があります。

それぞれの役割と鍛え方を詳しく見ていきましょう!

全身持久力

簡単に説明!全身持久力とは?


別の呼び方で【心肺持久力】とも呼ばれています。
【全身持久力】と【心肺持久力】は同じものです

全身持久力とは心臓や肺に依存する身体のスタミナの事。
みんなが言う「スタミナが凄い」は【全身持久力】の事と理解してくれて大丈夫です

筋持久力

簡単に説明!筋持久力とは?

筋持久力とは繰り返し掛かる負荷を何回連続で続けることが出来るのかという筋肉の持久力の事です。

一定の時間、力を維持し続ける事を筋持久力というんですね。

一定の時間、力を維持するということで正しい姿勢の維持もこの筋持久力に依存します

どのように鍛えるの?

全身持久力の鍛え方

全身持久力を鍛えるには、全身を使う有酸素運動がオススメです。
ただ1つトレーニング方法に注意点があります。それは…

ただ長い時間続けていればいいわけではない

ということです。
持久力を鍛える=長い時間・長い距離を走る。

と思う方も多いと思いますが、全身持久力を鍛えるためには持続トレーニングインターバルトレーニングを行いましょう

持続トレーニングを紹介!!
持続トレーニングとはジョギングやサイクリングなどの強度が比較的軽い運動を一定のペースで長く続けて行う方法です。

オススメトレーニング
ウォーキングジョギングサイクリング・エアロビクス・水泳

これらの運動に共通して注意して欲しいのが、長い時間行うため運動前に十分にストレッチをして全身をほぐしてからトレーニングを行ってください!
また長い時間行うので、水分補給も必ず行ってください。

インターバルトレーニングを紹介!!
インターバルトレーニングとは一定の距離で、疾走と休息を繰り返し行うトレーニングです。
心肺に負荷をかけて、心肺機能を向上することを目的とします。

インターバルトレーニングのやり方
基本的に疾走と休息を繰り返すトレーニングですので、疾走400m→休息100mを数セット繰り返すような形です。

心肺機能に大きな負荷が掛かるトレーニングですので、インターバルトレーニングを初めて行う方は、必ず無理のないペース配分を意識して下さい。

持続トレーニング×インターバルトレーニングを行って。効率よく全身持久力を鍛えましょう!

筋持久力の鍛え方

筋持久力を鍛えるには筋肉を動かし続けるトレーニング、鍛えたい箇所に直接負荷を掛けるトレーニングがオススメです。

ジムに通ったり、自宅でトレーニングをされている方は普段行っているトレーニングを限界ギリギリまで追い込む事を意識して下さい

そしてセット間のインターバルは短くしてより限界に近づけるよう意識してみましょう。

バーベルなどの器具を使う方は無理なく上げれる重さで行ってください

有名な筋持久力最強タレント!!
TV番組【TEPPEN】にてベンチプレスを何度上げる事が出来るか?を競い合った際に驚異的な数字を叩き出して2019年冬のチャンピオンになった武田真治さん。その時の大会ルールは【自重の8割の重さのバーベルを何回上げれるか】であった。その時の武田真治さんの体重が56キロで上げるバーベルの重さは44キロ。それをなんと109回も上げてダントツで優勝となった。
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終わりに

いかがでしたか?一言に持久力と言っても、まさか持久力に2つの種類があるなんて思ってもみなかったですね。

皆さんが手に入れたい持久力は【全身持久力】ですか?【筋持久力】ですか?
僕は42.195キロ走ってみる挑戦をするので(やる気はある)、【全身持久力】の方ですね!

目的にあったトレーニングを行っていきましょう!!
それではっ!!

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