【写真付き】ジムに4ヶ月通った体の変化と筋肉の付き方

筋トレ ライフサポート

プロテイン飲んでムキムキになんて簡単にはならない。

みたさん
みたさん

筋肉にも才能がある事を学んだ『みたさん』です

高校生くん
高校生くん

ジムに3・4ヶ月通ったら筋肉ムキムキになるの?

今回はそんな悩みを持っている方に向けての記事です。
ジムへ週3で4ヶ月間通った僕が実際のところを伝えようと思います。

▼この記事はこのような方々におすすめです。

・ジムに通いたいと思っている方
・4ヶ月程通った結果を知りたい方
・筋トレに興味のある方

▼ジムに3ヶ月通った結果を見たい方はコチラからどうぞ。

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ジムに4ヶ月通った結果分かった事

まず最初に伝えるべきは僕はパーソナルジムではなく、普通のジムで自主的にトレーニングを重ねてきた者です。

それを踏まえた上で言わせてもらいたい大事な事があります。

『筋トレを効率的に行うには知識が必要不可欠』

これを知っているかどうかで効率が大きく変わります。
もしアナタが短期的に筋肉を付けたいのならパーソナルジムなどのトレーナーによる指導が必要です。

Youtubeなどでも学べる可能性はありますが、実際にフォームを見てもらう事によって本当の正しいフォームを学べるのでパーソナルジムは本当におすすめです。

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ジムに4ヶ月通って変わる身体の変化

上の写真はジムに通う前の僕の身体です。
お腹がポチャッとしてきて、腹筋などは一切見えない身体です。
次は1ヶ月後の身体をご覧ください。

ジムに1ヶ月通った時に撮った写真です。
少し身体付きが変わってきました。

この時期は何も考えずにガムシャラにジムに通ってました。

みたさん
みたさん

正しいフォーム何それ?

ジムに2ヶ月通った時に撮った写真です。

変化は分かりにくいですが、体脂肪は着実に減っていってました。
その結果腹筋が少しづつ見えてきました。

みたさん
みたさん

筋肉モリモリまでは程遠いですね

コチラがジムに3ヶ月通った結果の身体です。

腹斜筋辺りが筋肉付き始めました。
ここまで僕は知識なしのガムシャラ野郎でした。

3ヶ月あれば人によってはかなり身体に変化を付ける事が出来ます。
つまり僕の結果は『知識のない人が3ヶ月通った結果』となります。

こちらが4ヶ月通った結果の身体になります。

ジム通い3ヶ月目から4ヶ月目に限ってはランニングを増やしました。
その結果筋肉量が落ちてしまい、ガリガリに近い身体になってしまいました。

みたさん
みたさん

その結果筋トレには知識が大事だと気付きました

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ジムに4ヶ月通った体重の変化

コチラが身体の変化を数字化した表となります。

0ヶ月1ヶ月2ヶ月3ヶ月4ヶ月
体重61.7kg61.5kg60.7kg63.1kg61.9kg
筋肉量47.0kg47.3kg47.1kg49.2kg47.9kg
体脂肪率19.4%18.6%17.9%17.6%18.1%
腹囲78.1cm77.4cm76.4cm75.7cm76.2cm
基礎代謝量1445kcal1452kcal1446kcal1494kcal1465kcal

見てみると、平均的に身体は絞れているように感じますね。
知識が無くてもこれくらいは出来る。という証明にはなったでしょうか?

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まとめ

効率よく筋肉を付けたいなら知識は必要不可欠です。
もしくはパーソナルジムに通うようにしましょう。

僕のようにゆっくりのペースでいいならYoutubeで正しいフォーム等を勉強しながら、自己流で鍛えていきましょう。

4ヶ月でどれくらい鍛えれるかは人に寄りますが、ある程度の結果は見込めると断言します。

それでは次回5ヶ月目の記録で会いましょう。

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